«A veces buscamos grandes cambios para transformar nuestra vida, pero olvidamos que los verdaderos avances se construyen con pequeños pasos, día tras día. La magia está en lo que hacemos consistentemente, no en lo que hacemos ocasionalmente.»
Este es el episodio número 19 en donde conoceremos el poder de los pequeños hábitos
¿Te Unes?
¡Hey! Hola hola,
Bienvenidos a otro episodio de nuestro podcast Es tu momento. Hoy vamos a hablar sobre un tema que puede parecer pequeño, pero tiene un impacto gigante en nuestra vida: los hábitos. No estamos hablando de cambiarlo todo de golpe, sino de esos pequeños hábitos que parecen insignificantes, pero que con el tiempo crean cambios profundos y duraderos. Si alguna vez te has preguntado cómo lograr transformaciones sostenibles en tu vida, este episodio es para ti.
¿Sabías que el 40% de nuestras acciones diarias son hábitos automáticos?
Según un estudio de la Universidad de Duke, casi la mitad de lo que hacemos no es el resultado de decisiones conscientes, sino de hábitos que hemos adquirido con el tiempo.
Muchas veces pensamos que para cambiar nuestra vida necesitamos hacer algo drástico, pero lo cierto es que los grandes cambios nacen de pequeñas acciones repetidas cada día. Los hábitos son comportamientos automáticos que desarrollamos con el tiempo, y aunque a veces no los notemos, tienen un gran impacto en cómo vivimos. Piensa en algo tan sencillo como lavarte los dientes. No lo piensas, lo haces automáticamente. Imagínate qué pasaría si adoptaras pequeños hábitos positivos en tu rutina diaria, y los convirtieras en algo tan automático como lavarte los dientes.
Hablemos de Clara, una joven que quería mejorar su salud, pero siempre se sentía abrumada por la idea de tener que cambiar su estilo de vida por completo. Entonces decidió empezar con algo pequeño: caminar 10 minutos cada día. Esos 10 minutos crecieron a 20, y luego a 30. Eventualmente, Clara se encontró corriendo 5 kilómetros sin darse cuenta. Al final, lo que empezó como un hábito minúsculo terminó siendo una transformación total, porque lo hizo de manera consistente.
Y es que sabemos que para lograr resultados diferentes necesitamos hacer las cosas de una manera diferente a la actual, y es por eso que pasos pequeños pero constantes generan cambios grandes.
Consejos y Tips para Construir Hábitos:
- Empieza con micro-hábitos: En lugar de proponerte correr una maratón o leer un libro por semana, comienza con algo que sea tan fácil que no puedas fallar. Por ejemplo, leer 5 páginas diarias o hacer 5 minutos de ejercicio al día.
- Utiliza el «anclaje de hábitos»: Este concepto implica añadir un nuevo hábito a uno que ya tengas consolidado. Si ya te cepillas los dientes todas las mañanas, podrías agregar 1 minuto de meditación justo después de hacerlo. El nuevo hábito se “ancla” al anterior.
- Hazlo disfrutable: Si el nuevo hábito no te gusta, será difícil que lo mantengas. Si quieres empezar a leer más, elige libros que realmente te interesen. Si deseas hacer ejercicio, busca una actividad que disfrutes, como bailar o caminar con música.
- Recompénsate a corto plazo: Los hábitos pequeños necesitan una pequeña recompensa para mantenerte motivado/a/e. Celebra tus logros, aunque sean mínimos. Puedes premiarte con algo simple, como tomar tu té o café favorito después de completar tu micro-hábito.
- Sé paciente: La clave del éxito no está en la velocidad, sino en la constancia. Los hábitos toman tiempo en consolidarse, así que ten paciencia contigo misme y no te castigues si un día fallas. Lo importante es volver a intentarlo al día siguiente.
¿Y SI VEMOS QUE NOS DICE ALGÚN LIBRO SOBRE ESTE TEMA?
James Clear, en su libro «Hábitos Atómicos», profundiza en la ciencia detrás de los hábitos y cómo pequeños cambios pueden llevarnos a grandes resultados a largo plazo. Este libro nos explica que la clave para crear un cambio duradero no está en hacer grandes ajustes, sino en mejorar un 1% cada día. Nos enseña que los hábitos se forman cuando entendemos cómo funcionan las señales, las rutinas y las recompensas. Este es el libro pilar, el base el que todos te recomiendan leer y poner en práctica, yo de este libro te traigo dos frases que me encantaron
un par de frases poderosas para ayudarnos a soltar
Clear desmitifica la idea de que el éxito llega de repente o que es fruto de un solo gran esfuerzo. En cambio, nos invita a pensar que los pequeños hábitos que realizamos día tras día son los que realmente determinan el curso de nuestra vida. Esta idea nos libera de la presión de hacer grandes cosas de inmediato y nos da la oportunidad de construir algo grande, poco a poco.
Esta frase enfatiza la importancia de los sistemas que creamos para sostener nuestros hábitos. Tener metas es importante, pero si no tenemos sistemas para respaldarlas, será fácil abandonarlas. Clear sugiere que nos enfoquemos en los procesos diarios que nos acercan a nuestras metas, en lugar de obsesionarnos con el resultado final.
Lecciones para Poner en Práctica:
Lo mágico de los hábitos pequeños es que no requieren grandes esfuerzos, pero al ser consistentes, generan un cambio profundo en nuestras vidas. Si alguna vez te has sentido abrumado/a/e por la idea de cambiar todo de una vez, empieza por algo tan sencillo que te parezca ridículo. Con el tiempo, ese pequeño paso se convertirá en un camino completo.
Para acompañarte en este proceso, te recomiendo dos canciones que reflejan la importancia de los pequeños pasos. La primera es «Counting Stars» de OneRepublic. La letra habla sobre perseguir sueños y mantenerse constante en la búsqueda de lo que realmente importa, a pesar de las dificultades. Esta canción tiene un ritmo energético que nos recuerda que cada paso cuenta.
La segunda canción es en español: «Caminando» de Rubén Blades. Esta canción habla de la vida como un viaje, donde el ritmo lento pero constante es lo que nos lleva más lejos. Es un recordatorio de que no importa la velocidad a la que avanzamos, sino que seguimos caminando. Blades nos inspira a no rendirnos, a seguir poniendo un pie delante del otro.
Quiero hacer dos cosas antes de irnos la primera es agradecerte por compartir estos minutos de tu tiempo conmigo y la segunda una tarea nueva para esta semana, quiero que elijas un micro-hábito que quieras implementar en tu vida. Algo pequeño, fácil, pero que se alinee con tus metas. Puede ser hacer 5 minutos de estiramientos al despertar, escribir 3 cosas por las que estés agradecido/a/e al final del día, o beber un vaso de agua antes de desayunar. Elige algo que te motive y que puedas hacer todos los días. ¡Recuerda que lo pequeño, con el tiempo, se convierte en grande!
Gracias por acompañarme en este episodio. Los pequeños pasos de hoy son las grandes transformaciones del mañana.
¡VAMOS! ES TU MOMENTO – yo soy Jen y tu tienes una cita conmigo la próxima semana a un nuevo capítulo de este podcast.
Encuéntrame en www.yosoyjenytu.com y en las redes sociales como @Yosoyjenytu para aprender muchas más cosas y entérate todo sobre este podcast en @estumomento_podcast.
Bye!