Por qué Procrastinamos? - 5 consejos para combatir este mal hábito.
Eres de las personas que ocasionalmente suele retrasar una tarea o actividad por pereza, por desganas o porque simplemente piensas que no te va a aportar nada si la realizas. Este es el episodio número 10, en donde hablaremos un poco sobre por que procrastinamos y que podemos hacer para combatir este mal habito.
Te Unes?
Hey Hola Hooola!
Estoy muy contenta de estar compartiendo un episodio más junto a ustedes, se que estuve algo ausente y la verdad cuando pensé en como poder volver a retomar el podcast supe que procrastinación sería el tema ideal, ya que lo hablaría desde mi experiencia.
Si, claro que si, y es que todos en algún momento hemos procrastinado alguna actividad ya sea por pereza, por que no queremos hacerla realmente o por que nos preocupa tomarnos mas del tiempo necesario al realizarla y lo que hacemos es realizar otras cosas que nos producen una mejor sensación de placer al corto plazo.
Es por eso que hay que entender que no necesariamente el procrastinar es sinónimo de mala planificación u organización del tiempo, sino más bien es algo que está alineado a nuestros estados de animo, es por eso que muchas veces hacemos las cosas que no nos gustan y otras veces esas mismas cosas las postergamos. Por ejemplo en mi caso a mi no me gusta doblar al ropa y la mayoría de las veces dejo que las canastas de ropa limpia se acumulen hasta el fin de semana y ahí doblar y guardarla, hay otras veces en las que veo la canasta y digo “ voy a doblar mejor ahora mismo la ropa para no tener que verla ahí” y no es que ahora me guste doblar ropa, sino más bien.. ya cuando lo analizas un poco, todo fue cuestión de como me sentía en ese momento, y todos sabemos que nuestro estado de animo puede afectar nuestra forma de hacer las cosas.. ¿no les ha pasado a ustedes que si usualmente no son de los que lavan los platos y un día de la nada te dan ganas de solo levantarte y lavarlos el simple hecho de que alguien diga un comentario como “wooowww, estas lavando los platos” o “en serio estas lavando los platos, tienes fiebre?” jajajjajaja ese tipo de comentarios pueden hacer que las ganas que tenias se esfumen en un tris tras, si te ha pasado déjame por favor un comentario al respecto y cuéntame cual es tu anécdota.
Si queremos vencer o sobrellevar la procrastinación primero debemos saber cómo actúa en nosotros y esto se podría decir que es algo así como “ imagínate que tienes que ponerte a estudiar o tienes que realizar un informe que te han pedido pero para el que aún no tienes fecha de entrega. En ese momento te viene a la cabeza un pensamiento que te dice “antes de ponerte sería mejor que te cambies de ropa para estar más cómodo”.
Entonces, dejas lo que estás haciendo y te vas a cambiar de ropa. Cuando lo estás haciendo pasas por la cocina y se te ocurre picar algo antes de ponerte, para luego no tener que levantarte. Coges algo de comer. Y mientras estás comiendo, miras por la ventana, ves el día tan bonito que hace y decides salir a dar un paseo para hacer algo de ejercicio antes de sentarte.
Cuando te quieres dar cuenta, han pasado dos horas. Y el tiempo que tenías dedicado a esa tarea se ha agotado. Entonces, empiezas a ponerte nervioso, te estresas y entra en juego el sentimiento de culpa. Empiezas a preocuparte y agobiarte por el tiempo, lo que te hace aún menos productivo y eficiente.
El gran problema de la procrastinación es que afecta directamente a nuestra productividad hasta límites insospechados. Por tanto, si creemos que somos unos procrastinadores ya recurrentes, lo mejor que podemos hacer es coger el toro por los cuernos y buscar soluciones.
Es por eso que hoy vengo a compartir contigo consejos que puede que te ayuden para dejar de sabotear tu vida y poner fin a la procrastinación:
consejos que puede que te ayuden para dejar de sabotear tu vida y poner fin a la procrastinación
Divide la tarea en pequeñas subtareas que sean manejables
Márcate pequeños hitos que respondan a preguntas del tipo: ¿qué es lo primero que tengo que hacer para abordar este tema? ¿Y, después? ¿Y, después?. Poco a poco, y de forma cómoda, te irás acercando al objetivo final.
Rompe la barrera del primer minuto
Lo realmente complicado es vencer el momento anterior a ponerte. Si logras vencerlo tendrás la mitad de trabajo hecho, Y, a partir de los 5 primeros minutos, será tu cerebro el que te ayude. Ya que creará la ansiedad necesaria para terminar la tarea que has comenzado.
Evita los argumentos autoabsolutorios o autopermisivos
Si decimos “no pasa nada por un día que me retrase, tengo tiempo”; “miro Facebook, pero solo cinco minutos”; “ya emparé mañana, que es lunes”, estaremos dando de comer a la procrastinación. Deja de lado cualquier tipo de excusas. Y, simplemente, hazlo ya.
Recompénsate por haber hecho la tarea
Asociar una tarea que nos resulta aburrida o tediosa con algo agradable como una recompensa, eleva la motivación. Ponte premios. Y comprobarás como funciona a modo de motivación.
Date un pequeño descanso al concluir cada una de las tareas parciales
Si cada vez que finalizas alguna de las subtareas que te has planteado haces un pequeño descanso, verás como “recuperas” fuerzas tanto físicas como mentales. El cansancio es un factor que multiplica el desinterés y reduce la capacidad de esfuerzo. Por lo que es importantísimo establecer pequeños periodos de desconexión y descanso de la actividad.
Cuando tomes una decisión, comunícala
El compromiso es más difícil de incumplir si hay una resolución publica. Haz saber a las personas implicadas que has decidido actuar de un determinado modo. O establecer unos plazos de tiempo. Una vez comunicada, harás todo lo posible por cumplir tu palabra.
Sé consciente de tu problema. No resolverás tu problema si no te lo tomas en serio. Por tanto, el paso previo es ser plenamente consciente de que estás quemando tus horas sin hacer nada productivo, y que esto no te genera ningún beneficio a largo plazo, sino más bien todo lo contrario: la lista de ítems por realizar cada vez es mayor y necesitas ponerle fin.
Planifica tus tareas el día antes. Cada noche, antes de ir a dormir (aunque también puedes hacerlo antes de acabar la jornada laboral), decide cuáles serán las tareas que harás el día siguiente. Si aprendes a organizar tu calendario serás mucho más productivo.
Divide las tareas complejas en mini tareas. Si te enfrentas a una tarea muy complicada y que podría exigir muchas horas de tu tiempo, divídela en pequeñas tareas más cortas y fáciles de acometer. Lo ideal es que ninguna de ellas supere los 45 minutos.
Usa la Matriz de Eisenhower para priorizar tus tareas. Según esta matriz:
Si una tarea es urgente e importante, hazla ya.
Si es urgente pero no es importante, delégala a otra persona.
En el caso de las tareas no urgentes pero sí importantes, planifícalas.
Si no es urgente ni tampoco es importante, postérgala o elimínala.
En definitiva, la procrastinación es un agujero negro para tu productividad. Evitar caer en la misma y aprender a combatirla es fundamental, sobre todo en estos meses de verano en los que hace tanta calor y nos da tanta pereza iniciar una tarea nueva.
Hoy en día la sociedad en la que vivimos nos pinta muchas ideas sobre lo que la vida al tener una pareja, y muchas veces eso aturde nuestra mente y nos hace desear conseguir esa vida perfecta que muchos proyectan y que no necesariamente suele ser real, en mi experiencia con apps de citas he encontrado todo tipo de personas, he realizado networking, he encontrado personas que tienen temas interesantes de conversación con quienes luego creas un vinculo de amistad, personas que se han hecho pasar por otras, personas que solo quieren sexo otras que están desesperados por empezar algo serio, personas tan increíbles pero que están al otro lado del mundo, aquí lo que importa es que es lo que quieres tu y si consideras que en estas apps lo vas a encontrar.
Quiero hacer dos cosas antes de irnos y la primera es agradecerte por tu tiempo, y por acompañarme en este episodio un poco controversial cargado de emociones y posiblemente pensamientos nuevos que ahora afloran en ti y Dos, si eres de los que está buscando encontrar el amor en estas apps de citas o solo quieres ir por algo esporádico, te aconsejo ir con calma, no exponerte a la primera y ser claros desde primera instancia así tendrás armonía con lo que también quiere tu match.
¡VAMOS! ES TU MOMENTO – yo soy Jen y tu tienes una cita conmigo la próxima semana a un nuevo capítulo de este podcast.
Encuentrame en www.yosoyjenytu.com y en las redes sociales como @Yosoyjenytu para aprender muchas más cosas y entérate todo sobre este podcast en @estumomento_podcast.
Bye!